Aquecimento:
1 - corrida com exercícios dinâmicos - salto em extensão, salto em flexão, sprint, flexões de braço, mudanças de direcção e backpedal
2 - alongamentos
Condicionamento físico:
3 - exercícios de fortalecimento: progressão sobre os 4 membros (ursos e caranguejos) e progressão com pernas em flexão superior a 90 graus (patos)
4 - transições para velocidade: passagem do exercício de fortalecimento para sprint explosivo
Condicionamento técnico:
5 - passes sucessivos do QB para rotas simples com uso de cones como referência: hook, 5-90, 5-45 e Fly
6 - condicionamento técnico individual do Center
Jogo treino:
7 - Flag-football 4 iniciados contra 3 juniores
Resultado final equilibrado (4-3 para os juniores)
O melhor:
Run e Goal line.
Agressividade defensiva.
Enfoque e vontade de ganhar.
Liderança do QB
Disciplina (uma boa surpresa dadas a idade e personalidade dos jogadores)
O pior:
Playcalling pouco efectivo.
Alguns false-starts
Rotas mal desenhadas
Actuação do QB com algumas variações face à jogada indicada no huddle.
Parabéns!
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