segunda-feira, 25 de outubro de 2010
Flags
Em flag football é essencial quando se defende saber tirar as flags ao adversário. No próximo treino vamos insistir nesse ponto.
sexta-feira, 22 de outubro de 2010
Resumo do treino de 21 de Outubro de 2010
Aquecimento:
1 - corrida com exercícios dinâmicos - salto em extensão, salto em flexão, sprint, flexões de braço, mudanças de direcção e backpedal
2 - alongamentos
Condicionamento físico:
3 - exercícios de fortalecimento: progressão sobre os 4 membros (ursos e caranguejos) e progressão com pernas em flexão superior a 90 graus (patos)
4 - transições para velocidade: passagem do exercício de fortalecimento para sprint explosivo
Condicionamento técnico:
5 - passes sucessivos do QB para rotas simples com uso de cones como referência: hook, 5-90, 5-45 e Fly
6 - condicionamento técnico individual do Center
Jogo treino:
7 - Flag-football 4 iniciados contra 3 juniores
Resultado final equilibrado (4-3 para os juniores)
O melhor:
Run e Goal line.
Agressividade defensiva.
Enfoque e vontade de ganhar.
Liderança do QB
Disciplina (uma boa surpresa dadas a idade e personalidade dos jogadores)
O pior:
Playcalling pouco efectivo.
Alguns false-starts
Rotas mal desenhadas
Actuação do QB com algumas variações face à jogada indicada no huddle.
Parabéns!
1 - corrida com exercícios dinâmicos - salto em extensão, salto em flexão, sprint, flexões de braço, mudanças de direcção e backpedal
2 - alongamentos
Condicionamento físico:
3 - exercícios de fortalecimento: progressão sobre os 4 membros (ursos e caranguejos) e progressão com pernas em flexão superior a 90 graus (patos)
4 - transições para velocidade: passagem do exercício de fortalecimento para sprint explosivo
Condicionamento técnico:
5 - passes sucessivos do QB para rotas simples com uso de cones como referência: hook, 5-90, 5-45 e Fly
6 - condicionamento técnico individual do Center
Jogo treino:
7 - Flag-football 4 iniciados contra 3 juniores
Resultado final equilibrado (4-3 para os juniores)
O melhor:
Run e Goal line.
Agressividade defensiva.
Enfoque e vontade de ganhar.
Liderança do QB
Disciplina (uma boa surpresa dadas a idade e personalidade dos jogadores)
O pior:
Playcalling pouco efectivo.
Alguns false-starts
Rotas mal desenhadas
Actuação do QB com algumas variações face à jogada indicada no huddle.
Parabéns!
quinta-feira, 21 de outubro de 2010
quarta-feira, 20 de outubro de 2010
terça-feira, 19 de outubro de 2010
segunda-feira, 18 de outubro de 2010
Programa de Treino para 21 de Outubro de 2010
Início: 19:20
1 - Preparação física - 20 minutos
2 - Exercícios de agilidade - 10 minutos
3 - Formações ofensivas - 10 minutos
4 - Playcalling - 5 minutos
5 - Formações defensivas - 15 minutos
6 - Jogo treino - 30 minutos
1 - Preparação física - 20 minutos
2 - Exercícios de agilidade - 10 minutos
3 - Formações ofensivas - 10 minutos
4 - Playcalling - 5 minutos
5 - Formações defensivas - 15 minutos
6 - Jogo treino - 30 minutos
O início
O objectivo deste blog é apoiar o processo de aprendizagem e treino da equipa de iniciados de football americano do Clube Futebol de Sta. Iria.
Aqui serão publicados textos, videos, fotos ou ligações que deverão ser consultados pelos atletas para assim poderem evoluir de forma mais rápida e consistente.
O acesso ao Blog é reservado aos atletas, pais e treinadores.
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